Hoy, ¿con cuál emoción te identificas?
Rabia
La rabia es una emoción primaria que activa nuestras funciones de supervivencia. Es un indicador de que estamos siendo amenazados y tratados de manera injusta por lo que nos prepara para la defensa.
No te sientas mal por sentir rabia, te protege y te ayuda a poner límites
¿Cuál es tu nivel de rabia hoy?
¿Te sientes irritadx o molestx? ¿Estás tensx pero no llegas a alterarte?
¿Te hierve la sangre, te sientes enfadadx y quieres gritar y decir groserías?
¿Gritas o quieres golpear algo o a alguien? ¿Sientes que pierdes el control de ti mismx?
¿Cómo se siente?
En este estado, puedes sentir una pérdida total de control sobre esta emoción, manifestando síntomas como gritos, comportamiento agresivo, impulsividad y deseo de hacer daño físico o verbal a otros o a ti mismo.
Para la furia intensa, puede ser necesario alejarse de aquello que te está provocando la rabia y buscar un espacio seguro para calmarte. Practicar técnicas de autocontrol, como contar hasta cien, golpear una almohada o escribir en un diario, puede ayudar a liberar la energía acumulada y evitar acciones impulsivas.
En casos de rabia crónica o problemas para controlar la ira, buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejerx puede ser beneficioso.
¿Cómo se siente?
En este nivel de intensidad, puedes experimentar síntomas como aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular, pensamientos negativos persistentes y una mayor dificultad para controlar la ira.
En casos de enojo moderado, practicar la comunicación asertiva puede ser útil. Esto implica expresar los sentimientos de manera clara y respetuosa, estableciendo límites saludables y buscando identificar específicamente qué desencadena la rabia.
¿Cómo se siente?
Este tono más tenue sugiere un nivel bajo de intensidad, donde puedes sentirte molesto/a o frustrado/a, pero aún mantienes cierto control sobre sus emociones.
Para la irritación leve, técnicas de respiración profunda, mindfulness y relajación muscular pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Tomarse un tiempo para respirar profundamente y contar hasta diez antes de responder puede ayudar a evitar una escalada en la intensidad de la rabia.
ANGUSTIA
Inquietud muy intensa que se caracteriza por aparecer como reacción ante un peligro o amenaza desconocida. Suele estar acompañada por intenso malestar psicológico y por pequeñas alteraciones en el organismo.
La angustia no es mala, hace que te anticipes a posibles peligros y tomes precauciones
¿Cuál es tu nivel de ANGUSTIA hoy?
¿Te sientes intranquilx por lo que está sucediendo? ¿Crees que puede salir mal?
En tu día a día ¿te es difícil relajarte y ya exploraste todos los escenarios posibles en tu cabeza?
¿Sientes que hay muchas cosas que pueden salir mal? ¿esto te revuelve el estómago y te impide dormir?
¿Cómo se siente?
Sensación de malestar en el estómago o en algún lugar del cuerpo; pensamientos recurrentes sobre situaciones que podrían salir mal o piensas mucho en una situación en particular que te genera intranquilidad.
Para manejar esta angustia leve puedes practicar la respiración profunda, la meditación e incluso hacer ejercicio puede ayudar a reducir la tensión; procura que estos espacios sean tranquilos y en horarios adecuados donde la sobreestimulación no afecte tu rutina diaria.
¿Cómo se siente?
Una constante rigidez en los músculos, especialmente en la espalda, el cuello y los hombros. Además, puedes sentir que tu mente no puede relajarse y está siempre activa, sobrepensando situaciones cotidianas
Haz estiramientos constantes de tus músculos. Organiza tu tiempo para evitar sobrecargarte de tareas y dedica tiempo para identificar qué te está abrumando o generando temor hacia lo que pueda pasar. Debes mantener horarios regulares para dormir y asegúrate de descansar lo suficiente. Hablar con amigxs o familiares de confianza sobre lo que sientes puede ser un alivio significativo.
¿Cómo se siente?
Estás más propensx a sentirte frustradx o enojadx por cosas pequeñas, te sientes nerviosx y en estado de alerta constantemente, tienes la sensación de no poder estar tranquilx o en calma, tanto que te puede quitar el sueño.
Intenta hacer meditaciones cortas, donde genuinamente dejes a un lado todas esas situaciones que te generan angustia, concéntrate en tu respiración. Además, haz una lista de esas cosas que te hacen sentir angustiadx y analiza qué está realmente en tus manos y qué no.
Si sientes que ya no puedes sostener esta emoción solx, acude a un profesional en salud mental para que te acompañe en el proceso.
TRISTEZA
No se trata de no sentir tristeza, te puede ayudar a conocerte, a buscar el autocuidado y a adaptarte a los cambios
¿Cuál es tu nivel de TRISTEZA hoy?
¿Estás con poca energía o desanimadx y sientes un vacío en el pecho?
¿Sientes el cuerpo pesado, muchas ganas de llorar, y prefieres poca interacción con otrxs?
¿Llevas mucho tiempo sin ganas de hacer nada?¿ya no disfrutas de cosas que te gustaban? ¿has pensado en hacerte daño?
¿Cómo se siente?
Te sientes un poco decaído, sin energía, tensión muscular ligera, pero aun así puedes seguir con tus actividades diarias y la tristeza no interfiere significativamente en tu vida.
¿Cómo se siente?
Experimentas dificultad para dormir, cambios en tu apetito e inconvenientes para concentrarte, decaimiento y ganas de llorar.
¿Cómo se siente?
Puedes experimentar dolor en el pecho, sensación de ahogo y síntomas gastrointestinales (náuseas, diarrea, estreñimiento). Podrías tener pensamientos negativos frecuentes, baja autoestima y pensamientos de autolesión.
Evita estar solx, habla con alguien sobre tus sentimientos. No te automediques ni recurras al alcohol ni drogas. Busca reflexionar en compañía de dónde proviene la sensación de vacío o desesperanza.
Si sientes desborde emocional busca ayuda profesional de inmediato: Psicólogo, psiquiatra, líneas de ayuda en salud mental.
FRUSTRACIÓN
Sensación que emerge al no poder satisfacer un deseo o al enfrentar la imposibilidad de alcanzar lo que se anhela en el momento deseado.
La frustración tiene una función importante: te permite reevaluar estrategias y contemplar otros puntos de vista
¿Cuál es tu nivel de FRUSTRACIÓN hoy?
¿Estás aburridx o impaciente porque las cosas no salen como quieres?
¿Te sientes nerviosx y tensx?¿ Te enojas con lo que pasa o con tu reacción?¿dudas de ti y de lo que quieres hacer?
¿Sientes que no puedes con lo que tienes que hacer? ¿Quieres mandar todo al carajo y ya perdiste la esperanza?
¿Cómo se siente?
Sensación de ligera irritación, molestia o impaciencia pero puedes mantener la calma. Puedes continuar con tus tareas, aunque con cierta incomodidad.
Para manejar la frustración leve, respira profundamente y tómate un momento para relajarte. Haz una pausa breve y cambia de actividad durante unos minutos. Habla con alguien de confianza sobre lo que sientes y lo que puede estar causando este malestar.
¿Cómo se siente?
Comienzas a experimentar tensión muscular y dolores de cabeza. Te sientes intranquilo y puedes reaccionar de manera brusca.
Realiza alguna actividad física para liberar la tensión, como caminar o hacer estiramientos. Involúcrate en actividades que te relajen, como escuchar música suave, aléjate temporalmente de la situación que te causa frustración y realiza una actividad que disfrutes. Reevalúa la situación, identificando qué te frustra y si es algo realmente importante y comparte tu frustración con un amigx o compañerx para obtener una nueva opinión.
¿Cómo se siente?
Sensación de estar abrumado o incapaz de manejar la situación. Puedes tener pensamientos negativos o de desesperanza. Experimentas síntomas físicos fuertes, como palpitaciones, sudoración o temblores. Tener deseos de abandonarlo todo.
Reflexiona sobre el origen de tu frustración y escribe tus pensamientos para aclararlos. Divide tus tareas en partes más pequeñas y manejables, y enfócate en una a la vez. En tus tiempos de descanso desconéctate de las fuentes de estrés temporalmente. Desahógate con alguien de confianza sobre lo que sientes y trata de enfocarte en nuevas opciones a emprender.
Si sientes que tu frustración puede llevarte a dañar a ti mismo o a otros, busca ayuda de un profesional de salud mental.
